٣ نصائح للحزام الأزرق

إليك ثلاث نصائح محددة ومفصلة لتحسين مهاراتك:1. تطوير مهارات الدفاع عن الباك:
– تمرن على الهروب من وضعية الدفاع عن الظهر بشكل منتظم.
– ركز على تقنيات مثل “الهروب من الخنق الخلفي Read Naked Choke Escape” و”الهروب من وضعية الدفاع عن الظهر Escape from back”.
– مارس هذه التقنيات مع شركاء مختلفين لتعتاد على أوزان وأساليب مختلفة.2. تحسين اللياقة البدنية والقوة:
– أضف تمارين القوة الوظيفية إلى روتينك، مثل تمارين الكيتل بيل والتعلق.
– قم بتمارين الكارديو عالية الكثافة لتحسين التحمل، مثل التدريب الفتري Interval training.
– ركز على تمارين الجسم بالكامل لتحسين القوة العامة والتوازن.

3. تطوير العقلية الصحيحة:
– مارس تمارين التنفس لتحسين التركيز والهدوء تحت الضغط.
– ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى لتحفيز نفسك على التحسن المستمر.
– حلل أدائك بعد كل تدريب أو منافسة، وحدد نقاط القوة والضعف لديك.

تذكر أن التحسن يأتي مع الممارسة المستمرة والصبر. استمر في التدريب بانتظام واطلب النصيحة من مدربيك وزملائك الأكثر خبرة.